Саша Соколовская: 5 правил бодрости

Саша Соколовская, создатель портала о здоровом образе жизни Greenoteka и специалист по аюрведе, рассказала о своих ежедневных ритуалах, которые помогают чувствовать себя бодрее и счастливее каждый день.

– Аюрведа появилась в моей жизни 2 года назад, и теперь каждый день я использую свои знания для того, чтобы чувствовать себя здоровой и полной сил. Эта индийская медицина помогает определять благоприятные и неблагоприятные условия жизни, которые напрямую связаны с нашим счастьем и здоровьем, а также учит нас жить в гармонии с законами природы. Вот 5 простых способов достичь баланса прямо сейчас:

1. Наладить распорядок дня

Согласно аюрведе, в нашем теле присутствуют три доши — это Вата, Питта и Капха, они отвечают за наши физические и психологические характеристики. Если доши находятся в состоянии баланса, то мы полны сил, счастливы и здоровы. Но если они выходят из баланса, мы ощущаем упадок энергии, проблемы со сном, пищеварением и более серьезные проблемы.

Самое важное, что мы можем сделать для себя – это наладить распорядок дня. Очистительные процедуры и спорт утром, три приема пищи в течении дня, ранний отход ко сну и пробуждение перед рассветом. Звучит довольно просто, но залог успеха в регулярности. Этим аюрведа как раз отличается от традиционной медицины: она не даст вам таблетку, благодаря которой вы мгновенно почувствуете себя лучше, но благодаря постоянной заботе о своем теле такая таблетка будет просто не нужна.

2. Спать 7-8 часов 

Нашему организму необходимо минимум 7-8 часов сна. Поэтому, если вы решите проснуться до рассвета, то и засыпать нужно раньше, до 10-11 часов вечера. Сейчас, в нашем привычном ритме жизни, кажется, что ложиться спать так рано невозможно. Работа заканчивается поздно, после хочется уделить время себе, семье, друзьям или просто посмотреть новый фильм. Тем не менее, если мы переносим активность на вечер, то с утра часто чувствуем себя разбитыми. А что если проснуться до рассвета, привести себя в порядок, позаниматься спортом, почитать или даже поработать, а после приготовить вкусный завтрак для всей семьи? Утренние часы, в которые мы так привыкли сладко нежиться в кровати, самые эффективные для любых дел и встреч.

3. Дышать 

Дыхание питает каждую клеточку нашего тела, ведь оно и есть жизнь. Если вы проанализируете свое дыхание, то заметите, что в состоянии покоя каждый вдох глубокий и медленный, а в стрессовых ситуациях наоборот, все ускоряется и сбивается. Существует огромное количество дыхательных упражнений, которые можно выполнять, даже ничего не зная о медитации. Например, я каждое утро практикую пранаяму, которая называется Анулома-Вилома.

4. Готовить дома 

Сейчас, когда настала осень, нам нужно больше согревающих и подсушивающих продуктов. Кислый, сладкий, соленый и острый — 4 вкуса, которые должны преобладать в вашем рационе зимой. Подробнее о том, где искать эти вкусы, я писала здесь. Отдавайте предпочтение теплой еде и напиткам, старайтесь больше есть дома — ведь готовка помогает подготовить тело к приему пищи, выработав необходимые ферменты для правильного пищеварения.

5. Делать самомассаж 

В аюрведе существует такое понятие, как абхьянга — масляный массаж всего тела с использованием масел и лекарственных трав. Такой массаж успокаивает, гармонизирует и оздоравливает тело. Обычно я делаю его вечером и подбираю масло в зависимости от сезона: летом подойдут охлаждающие масла, например, кокосовое, а зимой – согревающие: кунжутное или масло авокадо. Не забудьте подогреть масло перед массажем. Для этого баночку с ним можно поставить под струю горячей воды на 1-2 минуты.

Массажные движения по всему телу должны быть направлены к сердцу, кроме ног — их нужно массировать от таза к стопам. На все тело у меня уходит минут 5, этого достаточно. Затем наденьте теплую одежду и позанимайтесь легкими физическими упражнениями или йогой. Через час после нанесения масла примите теплый душ. Обратите внимание, что массаж не стоит делать при повышенной температуре тела, простуде и гриппе.